リバウンドしないダイエット。2年かけてマイナス25kgを目指す!(前編)

なぜダイエットを始めようと思ったか これまでの私 毎年、年が明けると、今年の抱負として、「ダイエットする!」という目標を必ず掲げていました。おそらく、30歳で体重が70kgを超えてしまって以来、ここ十数年はずっと変わらずにこの「ダイエットする!」を目標にしてきました。 それなのに、今やなんと83kg!!(2018年1月1日時点) ダイエットを目標に掲げてきたつもりが、なぜか1年に1kgくらいのペー... (続きを読む)

摂取エネルギー減少量

体重曲線に則ってダイエットをしていくために、 どのくらい日々の摂取エネルギーを減少させないとならないか。   それは、下式で算出できるそうです。   摂取エネルギー減少量 = 22 * 生活活動強度指数 * 体重 * 目標体重減少率   私の場合、生活強度がIIなので、生活活動強度指数は1.5になります。 初期体重は83kg。 目標体重減少率は... (続きを読む)

最終目標体重と体脂肪率

羊 in NZ

私の現在の体重は83kg。 体脂肪率は28%。   こんな私が目指す最終目標の体重は、   なんと58kg。   30%も体重を減らすことになります。   なぜ58kgかというと、 自分が20歳くらいのころの体重がそのくらいだったから。   いや、ホントは50キロ台前半だったような気はしますが そこは大目に見ます。   で、最終目標の体... (続きを読む)

体重方程式 と体重曲線

ダイエット計画を立てるにあたり、 体重方程式 を導入します。 結局のところ、ダイエットに王道はなく、摂取カロリー < 消費カロリー。これさえ満たすことができれば確実に痩せていきます。 今の自分の生活において普通に摂取しているカロリーから、どのくらいカロリーを抑えればいいかを計算して、そのとおりに実践すれば、体重は、体重方程式に従って減少していくことになります。 体重方程式をグラフ化したものを体重... (続きを読む)

ダイエット計画 の重要性

 ダイエット計画 を立てること。  ダイエットをするにあたり、 最初に計画を立てておくことはとっても重要です。   これまで私が数々のダイエットに失敗し続けてきたのも、 ここに原因があると感じています。   どのようなダイエット方法であっても、 最初は必ず痩せます。   そしてそんな喜びも束の間、 いずれ体重は落ちなくなり、 体重計に乗ることも面倒になり、... (続きを読む)