進捗報告 (ダイエット21日目)

進捗報告 (21日目)です。

ダイエット進捗報告(21日目)

青い線が、目標とする体重曲線です。
オレンジ色が体重、黄色は体脂肪量です。←体脂肪率ではありません。
 
アルコールを摂取した翌日には、ビールのマークをつけています。
アルコールを完全に止めればもっとダイエットが捗るのにと思うかもしれませんが、これでいいのです。
ストレスを溜めないで長く続けられるダイエットがなによりも大事です。そして、そのために、この体重曲線に追従して体重を減らしていくことが大事なのです。

摂取エネルギー減少量の記事で、私の場合は、ダイエット開始時の生活から、一日当たり882kcal分摂取カロリーを削減することによって、体重曲線に沿って体重を減らしていくことができると書きました。

私はこれを1週間の単位で考えています。

つまり、金曜日と土曜日は、これまでと同様に飲みたい(暴飲暴食したい)ので、日曜日から木曜日までの摂取カロリーをより少なめに設定(削減カロリーをより多めに設定)し、一週間トータルでの摂取カロリーで考えます。

私の場合、一週間で削減すべきカロリーは、882kcal * 7日 = 6174kcal

金曜日と土曜日の2日間はダイエット以前と同じ生活をするので、残りの5日間で割ると、6174kcal / 5日 = 1235kcal/日。

私のダイエット前の体重83kgを維持するのに必要なカロリーは2700kcalなので、2700kcal – 1235kcal = 1465kcal。

すなわち、一週間のうち、日曜日~木曜日は、1465kcal摂取して、金曜日と土曜日は、2700kcal摂取する。これで、なんとかうまく体重曲線に追従させることができるのではないかと思っています。

平日の夕食は、アルコールを控え、美健倶楽部のBC400だけを食べているので、400kcalです。平日のお昼は、職場でお弁当を買ってきて食べています。実際のカロリーはわかりませんが、見た感じ、たぶん1000kcalあるかないかくらいだと思います。これにより、平日のカロリーは確実に1400kcal程度にすることができていると思います。

ちなみに、今日の昼食と夕食はこんな感じです。
お昼の「日替わり弁当(目玉焼きハンバーグ)」
目玉焼きハンバーグ
鶏肉のごま味噌焼きセット。すまし汁がおいしかったです。
鶏肉のごま味噌焼きセット

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