摂取エネルギー減少量

体重曲線に則ってダイエットをしていくために、
どのくらい日々の摂取エネルギーを減少させないとならないか。
 
それは、下式で算出できるそうです。
 
摂取エネルギー減少量[kcal] = 22 * 生活活動強度指数 * 体重 * 目標体重減少率
 
私の場合、生活強度がIIなので、生活活動強度指数は1.5になります。
初期体重は83kg。
目標体重減少率は30%なので、
 
22*1.5*83*0.3 = 882kcal
 
となります。
 
つまり、今の生活から、一日当たり882kcal減らすことによって、
体重曲線に沿って体重を減らしていくことができます。
 
882kcalというと、普通に1食分程度のカロリーです。
 
ちなみに、私は朝食は食べない派なので、
昼食、おやつ、夕食のうち、
882kcalを減らす必要があります。
 
とりあえず、
 
おやつは、やめましょう。
 
私の職場には、
オフィスグリコという、
100円で買えるお菓子があります。
 
小腹が減ると、
ついつい手が出てしまい、
それが癖になり、
毎日のようにスナック菓子を食べる日々にそういえばなっていました。
 
やめます。
 
これでマイナス200kcal。
残りの662kcalをどうやって減らすか。
 
これにはもう少し
私の生活習慣の深いところに
切り込んでいくしかなさそうです。

 

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